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中年女性補(bǔ)鈣的方式分為兩大部分，具體如下：1、食物：首先推薦從飲食中攝取含鈣豐富的食品，如牛奶等奶制品；2、鈣劑：如果當(dāng)飲食當(dāng)中攝入不足的時(shí)候，推薦可以服用含鈣的藥品。目前在市場(chǎng)上含鈣的藥品比較多，首先推薦的是碳酸鈣，如果存在胃酸缺乏或有腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，推薦枸櫞酸鈣。對(duì)于成人所需要的每日的元素鈣大約是800mg，老年人每日所需要元素鈣是1000-1200mg。對(duì)于我國(guó)最新的居民膳食調(diào)查當(dāng)中，顯示國(guó)家平均的膳食攝入的元素鈣，是400-500mg。所以飲食攝入還是不能完全滿(mǎn)足機(jī)體所需要，剩下的建議從鈣劑當(dāng)中進(jìn)行攝入。選擇鈣時(shí)一定要從元素鈣的有效性，還有安全性進(jìn)行選擇，選擇每種藥劑當(dāng)中含的元素鈣比較高的。比如碳酸鈣每片當(dāng)中大概含40%的元素鈣，含的元素鈣比較多，同時(shí)吸收也比較好。目前，一般在沒(méi)有禁忌證的情況下，首先推薦的是碳酸鈣的補(bǔ)充。