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首先要確定到底是不是缺鈣，最簡單的方法就是到醫院里面去做檢查，可以驗血，也可以做骨密度檢查，觀察骨質疏松的程度，根據不同的程度來進行不同的補鈣的策略。1、輕度骨質疏松，骨量減少一點可以食補，飲食上面增加一點鈣就可以。可以吃一些牛奶、豆奶，或者含鈣量比較高的貝殼類的海鮮、蝦皮等，還有一些蔬菜，如芹菜，這些是食補；2、到了骨量減少的時候，這個時候建議，增加一點藥物幫助補鈣。藥補最簡單的就是碳酸鈣，如鈣爾奇還有碳酸鈣和維生素D。幫助鈣吸收的藥物有羅蓋全，它的藥名叫骨化三醇，可以幫助鈣吸收；3、如果到了骨質疏松的程度，肯定要用補鈣藥物，如福善美(草烏甲素片)，或者福美加(阿侖膦酸鈉維D3片)。福善美就是指磷酸鹽，可以減少鈣流失，補鈣效果較好。非常嚴重則使用靜脈注射的針劑，或者皮下注射針劑，效果更好。