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適當吃花生米的好處如下：1、潤腸通便：花生米中富含有一定量的油脂，而油脂能夠潤滑腸道，因此對于大便秘結、大便干燥、排便困難的人群，適當吃花生米，能夠促進糞便的排出，在預防和緩解便秘方面有好處；2、補充能量：1g花生米能夠產生9000卡的熱量，因此對于經常體力勞動，或者是經常進行體育鍛煉的人群，適當吃花生米，可以為機體補充一定量的脂肪、供給能量，在緩解疲勞、恢復體力方面有好處；3、潤肺止咳：花生米能夠滋補肺經，對于肺經虛弱所導致的咳嗽、咳痰、咳血等，有潤肺止咳的好處。花生米當中含有一定量的油脂，如果長期過多食用，會引起大量能量進入到體內，進而有一定的增加肥胖和超重的風險。