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腰部或者腰背肌鍛煉方法較多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常見(jiàn)的腰背肌鍛煉方法有小燕飛和五點(diǎn)式。鍛煉腰背肌對(duì)于維持腰椎曲度，或者減緩腰椎間盤(pán)退變比較重要，具體如下：1、小燕飛：躺在床上，面朝床面，肚子在床上，2個(gè)手和2個(gè)腳努力向后仰，同時(shí)頭往后仰，保持此姿勢(shì)可以鍛煉腰背肌肉；2、五點(diǎn)式：與小燕飛比較類(lèi)似，面朝天躺在床上，肚子往上頂，與床面接觸的分別是頭、2個(gè)手肘、2個(gè)腳后跟，將身體頂起，肚子盡量翹到最高，保持良好的腰椎曲度。腰背肌鍛煉是要維持腰椎曲度，無(wú)論是小燕飛還是五點(diǎn)式，經(jīng)常鍛煉都可以獲得良好的效果。