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腰背部肌肉鍛煉方法常用的有小燕飛、五點支撐、團身滾腰以及游泳等。腰背肌的鍛煉對于治療腰痛有著非常重要的意義，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量較弱或者是力量不協調所導致的，下面給大家介紹常用的幾種鍛煉方法： 1、小燕飛，可以俯臥于床上或者治療墊上面，下肢伸直，雙手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身緩慢用力抬離床面，同時下肢也抬離床面，注意下肢處于一種伸直狀態，然后持續3-5秒鐘，緩慢放下上身和下肢，連續做15個為1組，連續做3組； 2、五點支撐，五點支撐的做法是可以仰臥于床上或者仰臥在治療墊上面，下肢屈髖、屈膝，雙手自然放于身側，小腹和髖關節用力抬離床面，使小腹盡量達到與膝關節同高的水平，此時可以讓雙手輔助，保持雙腳、雙肘和頸肩部的五點支撐的一種狀態，持續3-5秒鐘，再緩慢放下腰骶部，每堅持做15個為1組，連續做3組； 3、團身滾腰的鍛煉方法，仰臥于床上，下肢屈髖、屈膝，并盡量使膝關節貼住腹部，然后雙手抱住膝關節并固定，后背部肌肉用力，抬離床面，堅持3-5秒鐘，再緩慢放下上身，連續做15個，每15個為1組，連續做3組。 以上給大家介紹的小燕飛、五點支撐和團身滾腰的鍛煉方法，患者可以根據自己的身體情況、體質強弱選擇鍛煉，最好每天都能夠堅持鍛煉3組。此外游泳由于在水的浮力作用下，可以減輕身體重力對人體的影響，在鍛煉過程當中負荷較小，但是在水中的游泳，不論是自由泳，還是蛙泳，對于腰背部和下肢肌肉力量的鍛煉和協調的幫助都是非常的顯著。持之以恒的游泳不僅可以鍛煉腰背部肌肉，增強協調性，還可以增強心肺功能，提高免疫力，預防多種疾病的發生。總之腰背部肌肉的鍛煉是一個堅持不懈的過程，最后祝大家都擁有一個強健的腰背。