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腰部的肌肉對(duì)腰椎間盤(pán)的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強(qiáng)壯，腰椎間盤(pán)不容易突出，腰椎也不容易受傷和長(zhǎng)骨刺。腰部肌肉相當(dāng)于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強(qiáng)壯，鍛煉腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過(guò)伸動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉；2、可以做平板支撐，平板支撐會(huì)鍛煉腰部的肌肉，同時(shí)也會(huì)鍛煉前方的腹肌，核心肌群會(huì)得到良好鍛煉；3、還可以練蛙泳，蛙泳的過(guò)程當(dāng)中，頭上仰換氣，也會(huì)鍛煉腰背部的肌肉力量；4、練器械也可以重點(diǎn)練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。