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腰部鍛煉的最好方法，主要進行一系列鍛煉，并且要持之以恒長期地鍛煉，才能形成最好的效果，最為有效的就是像小燕飛、三點支撐、五點支撐等鍛煉動作。1、小燕飛：俯臥在床以腹部為支點，上肢和下肢緩慢地相互翹起，呈角弓反張的狀態，堅持3-5秒鐘緩慢地放下。每天30-50下，可以使腰椎肌肉功能逐漸得到加強，增粗肌纖維，從而使腰椎肌肉更好地保護腰椎間盤，延緩腰椎的退變速度，避免小關節紊亂，減少骨質增生；2、五點支撐和三點支撐：是仰臥在床，以頭部、雙肘以及雙側足跟為支點，向上挺起腹部，堅持幾秒鐘之后緩慢放下。通過這種循環的鍛煉，可以增加腹部前部的肌肉以及腰椎后部的肌肉，也能夠起到很好的鍛煉效果；3、游泳、單桿：像平時的游泳或者拉單杠，都有助于肢體腰背肌肉的鍛煉，都是很好的方法；4、瑜伽：一些瑜伽動作，也有利于腰肌的保護。所以根據自身的情況，選擇最合適的鍛煉方法，有助于增加腰椎的肌肉，更好地保護脊柱。