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腳抽筋后有效、快速恢復方法主要是放松，不要緊張，緊張情況下可能會增加局部不適感。此外，應選擇適當位置對抽筋肌肉進行緩慢牽伸，在此過程中，患者會感覺到抽筋肌肉形成大硬結，可一只手進行牽伸，另一只手慢慢揉、放松。如果有人幫忙，可用熱毛巾或者熱水袋熱敷，可以緩解肌肉抽筋，緩解疼痛。患者不要緊張，動作一定要緩慢進行，不要抽筋就更加緊張，不利于抽筋肌肉放松。 運動不適當的情況下也會出現腳抽筋，特別是愛游泳的朋友在腳接觸冷水時，容易導致腳抽筋。中老年人，特別是更年期婦女，易出現缺鈣、骨質疏松，夜間睡覺時蹬腿，出現小腿或者腳部抽筋。