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肩周炎是臨床中常見的疾病，又稱為五十肩或者凍結肩，發病人群也比較多，功能鍛煉是肩周炎重要的一個治療手段。若是想鍛煉好得快，鍛煉時則要量力而行，循序漸進。鍛煉之前需要做一些熱身動作，因為肩關節的運動基本上都是一些拉緊和松弛的運動。患者可以直立站好之后，兩個手先自然下垂，頭部不動的情況下，慢慢把左側肩關節向上拉起，讓其碰到左側的耳朵，然后把左肩突然放下來，右側也是同樣的動作。之后可以把雙側肩關節同時盡量往上舉，停頓幾秒鐘之后，再把雙肩緩慢放下休息。另外也可以做雙手和肩同高的擴胸動作，雙手盡量向后張，使肩胛骨盡量碰在一起。然后站直，把手臂向兩側向上張開，到肩水平的位置，手臂向前移動，小臂合攏，雙側手掌微微接觸。做了上述熱身之后，就可以做一些針對性的訓練，如手指爬墻方法。患者面向墻壁，雙手上抬扶在墻上，努力向上爬。每一天訓練的幅度，要比前天稍微高一點，然后可以做一些后伸和下蹲的動作。面向墻面或者桌面，雙手后扶于桌邊反復做一些下蹲動作，以加強肩關節的后伸運動。另外可以做兩手抱頭動作，兩腳站立與肩膀的寬度一樣，然后兩手緊抱著后腦，兩側肘關節拉開與身體平行，或者兩肘收攏如挾制頭部一樣，這樣周而復始地進行活動。此外，還可以做一些背部的摸背訓練。總之是要循序漸進，量力而行，一天比一天好，就可以達到一定的效果。