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要想提高身體代謝最好、最簡單辦法就是運動，每個人都有基礎代謝率，就是指人們在安靜狀態下不吃、不喝，情緒沒有激動，室溫比較適宜下，身體每天所要消耗的能量，是維持身體機能所必需的基本能量消耗。不同的人基礎代謝率不一樣，一般年輕人比老年人要高，男性比女性要高，成人有的肌肉含量比較多，比肌肉含量少的人基礎代謝率要高。如果要提高基礎代謝率，就是要多運動，運動會很大程度地消耗能量，包括脂肪，同時運動還能夠促進肌肉的合成。要想提高基礎代謝率就是去增加肌肉含量，因為肌肉多的人消耗的能量會比肌肉含量少的人要多。這就是為什么兩個人體重一樣，但是其基礎代謝率不一樣，可能一個人肌肉含量多，另外一個人是肥胖者，脂肪含量會比較多。