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運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需達(dá)到燃脂心率水平，才能達(dá)到減脂增肌效果，燃脂心率計(jì)算可應(yīng)用簡(jiǎn)單公式，220-年齡來(lái)確定，220-年齡為最大燃脂心率，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群不同基礎(chǔ)條件，選擇適宜自己的燃脂心率。1、年輕人：無(wú)基礎(chǔ)心肺等疾患、基礎(chǔ)條件好的人群，可應(yīng)用80%最大燃脂心率作為運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)心率，并推薦持續(xù)40分鐘以上燃脂運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到良好的燃脂增肌作用；2、中年人：基礎(chǔ)條件一般，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂增肌鍛煉，以達(dá)到燃脂增肌效果，同時(shí)推薦持續(xù)40分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)效果；3、老年人：尤其是合并基礎(chǔ)心肺疾患、基礎(chǔ)條件差的老年人，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，以避免不良并發(fā)癥，可進(jìn)行慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行功能鍛煉。