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到高原地區(qū)出現(xiàn)高原反應(yīng)引發(fā)失眠，這時(shí)候要做好以下幾點(diǎn)：1、保持心情舒暢：不著急、不焦慮，對(duì)于睡眠要有正確認(rèn)識(shí)，越焦躁越煩，就越睡不著，越睡不著，又激發(fā)焦慮，情緒加重，形成惡性循環(huán)。這時(shí)候一定要有正確的觀念，環(huán)境因素導(dǎo)致偶爾失眠，對(duì)身體影響沒(méi)那么大，一晚上睡不好，兩晚上睡不好，身體的影響比較小的?？梢宰鲒は耄潘捎?xùn)練或者聽輕音樂(lè)，與旁邊的友人聊天，有助于睡眠；2、控制療法：與床產(chǎn)生一定的條件反射，覺(jué)得睡不著覺(jué)的時(shí)候，干脆起來(lái)散步，有困意再上床。如果沒(méi)有困意，重復(fù)這樣的步驟。除了散步外，可以坐下來(lái)看書，不做特別興奮的事情就行，比如玩網(wǎng)絡(luò)游戲是不建議的。一旦有睡意，再上床，沒(méi)有睡意，就離開床，這時(shí)候形成條件反射，這種控制療法也有一定的幫助；3、藥物：改善睡眠的藥物，比如唑吡坦、佐匹克隆，以及阿普唑侖。如果沒(méi)有去過(guò)高原地區(qū)的群體，平時(shí)也可以適當(dāng)帶改善睡眠的藥物，以防出現(xiàn)失眠。準(zhǔn)備藥物不一定非要吃，一旦嚴(yán)重失眠，可以臨時(shí)服用幾片，不用擔(dān)心藥物的濫用性，因?yàn)闀r(shí)間不長(zhǎng)，很少出現(xiàn)藥物的依賴。