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補鋅的食物主要如下：1、貝殼類：如牡蠣、扇貝、蟶子等，所以部分人喜歡吃生蠔，也是因為含鋅較豐富；2、紅色肉類和動物內臟：紅色的肉類指牛肉、羊肉、豬肉等，動物內臟中都富含鋅；3、其他食物：蛋類、豆類、花生等也富含鋅，而蔬菜和水果中含鋅量較低。鋅是人體必不可少的微量元素，可以促進青少年的食欲，促進生長發育。成年人如果缺乏鋅，可能會出現男性性功能減退、精子產生減少，以及胎兒畸形、皮膚粗糙，如果出現傷口，很難愈合等。所以青少年如果食欲不佳、挑食，家長可以適當給予鋅元素。鋅過量同樣對身體有危害，帶來毒副反應，如嘔吐等。并且過量的鋅，可影響抵抗力，損害免疫功能。因此，補鋅時要注意不可過量。