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肩周炎最佳的鍛煉方法主要是爬墻，爬墻不是大幅度的進行甩臂、牽扯、牽拉，容易弄傷肩關節，造成局部的肌肉韌帶撕裂。爬墻鍛煉方法是在墻上畫一條線，此條線是目前能夠夠到的最大限度，可以通過上舉、外展、后伸三個維度進行不斷訓練，比如做外展的動作，在外展的極限處畫一條線，今天能夠到達這條線，然后不斷往此條線上方夠，慢慢就能夠松解肌肉，是在極限的位置往上夠，而不是從底下直接往上甩，這樣容易拉傷肌肉。外展的動作是在極限位置一點一點向上移，幅度很小，但是可以有效拉開原來粘連的部位，而且可以有效增大活動范圍。當然也提倡用其他方法，比如針灸、按摩或拔火罐，活動范圍會有所加大，加大的過程中不積極鍛煉，明天可能又回到原來的位置，所以一旦進行針灸和推拿以后，應及時的進行爬墻訓練，可以穩定治療效果，每天比前一天有所長進，慢慢活動后肩周炎可以恢復。