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肩周炎在急性期需要休息，可以適量做拉伸類鍛煉，使肩關節周圍的肌肉、韌帶、關節囊獲得拉伸，常見方法如下：1、趴桌子鍛煉：將手向前伸，身體逐漸向前趴，將胳膊與身體達成一致，每天做20次左右；2、摸頭鍛煉：可以躺在床上，用另一只手握住患肢腕關節或者肘關節，用患肢摸后腦勺，這時會出現伸展外旋的動作，是肩周炎受限的主要方向，每天做20次左右；3、聳肩鍛煉：鍛煉肩關節周圍的肌肉，避免黏連，需要大幅度聳肩，從前向后或者從后向前，建議每天至少做500次。