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腰突中央型突出的自我康復運動鍛煉，主要是通過俯臥位的小燕飛，以及仰臥位的三點支撐或五點支撐。通過每天30-50下的功能鍛煉，從而增加腰椎肌肉的強度，實現康復。腰椎間盤突出癥中央型的突出主要是壓迫神經根，髓核和纖維環向后突出后縱韌帶，從而使神經根受到刺激，壓迫兩側的神經根出現雙側下肢麻木或臀部疼痛。在急性期發作的時候，首先要臥床休息，這是非常重要的。另外要增加腰背肌肉功能的鍛煉，自我的鍛煉也是非常重要的，具體的鍛煉如下：1、小燕飛：在俯臥位可以以腹部為支點，身體的兩端向后慢慢翹起，兩頭翹之后堅持3-5秒鐘然后緩慢放下。雙手可以放在頭前也可以放在身體兩側，不作為支撐的用處，每天30-50下的鍛煉就能夠增加腰背肌肉力量；2、五點支撐：以雙足的后跟、雙肘以及頭部為支點，慢慢向上做仰臥挺腹。這些動作可以增加腰椎肌肉的力量，從而達到解決腰椎間盤突出腰痛和坐骨神經痛癥狀的目的。這些治療方法還有利于術后康復，所以這些動作對腰間盤突出癥的治療是非常重要的。