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髖關節炎的鍛煉主要是髖關節姿勢鍛煉，如髖關節的外展、外旋、后伸等動作鍛煉。髖關節炎的自我康復鍛煉方法通常有以下幾種： 1、站立位或者臥床位鍛煉：在臥床時做髖關節外展，即采用側臥位，而側臥在床時都是健側在下，患側在上，將腿伸直往上抬，抬的過程中間可以每10個為1組，一般每次做3組即可； 2、外展肌力訓練：彈力帶放在踝關節上方小腿的位置，通過彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓練，主要為外展的肌力訓練； 3、外旋訓練：平躺在床上以后，下肢做外展的動作或者在屈曲的情況下做外展的動作； 4、后伸鍛煉：在俯臥位，即在床上時做下肢往后伸的動作，主要是后面的臀大肌、腘繩肌后部的肌肉力量訓練，通過鍛煉可以增強髖關節周圍肌肉韌帶的力量，從而保護關節。