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腰突的鍛煉在網絡上也可以看到非常多的方法，個人比較推崇的是腰背部的肌肉力量訓練，因為腰椎間盤突出，往往是因為腰部的力學出現問題，當力學出現問題的時候，就需要重建力學性能，個人更推薦的是靜力性的訓練，以腰背部的靜力性訓練為主，例如平板支撐，又例如像側方位的平板支撐，像下肢的直腿抬高動作，這些鍛煉主要是以鍛煉腰腹肌靜力性的訓練為主，稱之等長收縮訓練，對腰椎基本上沒有損傷，如果大家想挑戰高難度一點，也可以試一下五點支撐、四點支撐、三點支撐這些類似于后伸的一些鍛煉，網上所講的腰椎的旋轉動作，大家在進行腰椎間盤突出癥的鍛煉的時候千萬注意避免，因為椎間盤已經發生破損，這種旋轉應力對椎間盤的損傷非常大。最后要提醒大家注意的就是，所有的鍛煉一定要在醫生的指導下進行，因為每個人的椎間盤突出，同時合并的椎體的穩定性的損傷是不一樣，應該根據不同的程度選擇不一樣的鍛煉方法，才能達到有效的治療目的。