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減肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制飲食：要做到飲食有節制，避免過多食物進一步攝入，因為肚子上的脂肪要想很好地分解出來，機體總體要達到能量負平衡的狀態。因此從飲食上進行嚴格控制，避免油炸食物、含糖量過高食物等過多攝入，能夠對機體造成負能量的狀態，進而能夠很好地動員出腹部脂肪的分解；2、運動鍛煉：要想減肚子上的脂肪，還要適當地增加運動，尤其是腰腹部運動，如俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛、平板撐，能夠很好地促進腰腹部肌肉力量的增加。當肌肉力量增加或肌肉數量增加時，能夠提高機體的基礎代謝水平，對于促進脂肪分解同樣有著重要的作用；3、按摩：要想減肚子上的脂肪，可以適當按摩腹部，因為腹部有重要的脈絡稱為帶脈，經常進行按摩和牽拉，能夠避免脂肪進一步堆積在腹部，對于減肚子上的脂肪同樣有著積極的作用。