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減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛煉方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運動，對于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應(yīng)的增加鍛煉時間，這樣對于減腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛煉。如果求美者進(jìn)行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達(dá)到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進(jìn)食能量過高、過甜的食物，有些求美者剛開始可能有難度，應(yīng)減少入量，然后再徹底戒掉。當(dāng)減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復(fù)，但是也要嚴(yán)格的管理。