遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關(guān)衰老過程的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會(huì)使你更衰老。比數(shù)據(jù)更有說服力的是書中比比皆是的真實(shí)案例--這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。
運(yùn)動(dòng)：抗衰老的武器
大部分美國(guó)人在生活中很少運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)對(duì)著電腦，外出時(shí)坐在車?yán)铮菹r(shí)坐著看看電視。健康計(jì)劃的首要目標(biāo)便是提高活動(dòng)水平，改變生活方式。
哈佛城市規(guī)劃設(shè)計(jì)部2003年做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大約500處城市區(qū)域被居民列為“適宜鍛煉的地區(qū)”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區(qū)，這些地區(qū)的居民白天出去購(gòu)物時(shí)能步行到達(dá)目的地。生活在最適宜鍛煉地區(qū)的居民健康水平最高。
雖然我們保持身材的決心看起來很堅(jiān)定，但關(guān)鍵還是在于行動(dòng)。每天步行半小時(shí)，像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用。步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車;看球賽時(shí)，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時(shí)練習(xí)舉重，而不要吃薯?xiàng)l;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉，運(yùn)動(dòng)得越多，就活得越年輕。
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