|
讓自己每天多做運動
減齡方案是審視目前的生活方式，并將它創新改變的好機會。想一些簡單的方法讓自己每天多做運動。帶上心愛的錄音機，隨著音樂跳幾支舞--盡情地跳，沒人在看你;別叫鄰居的孩子耙樹葉，自己動手;騎自行車上班，不要總是開車;午飯時間散散步，下午休息十分鐘，在小區里轉轉，別再喝咖啡。這樣，即使沒有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝點咖啡再運動。根據在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究，在6個月到2年的時間里，飲用該公司咖啡的同時，步行45分鐘，就能大幅度減輕體重，提高高密度脂蛋白水平，減少腹部脂肪，改善精神狀態。步行與咖啡相結合所產生的效果令人驚訝。一邊散步，一邊與朋友聊天也能起到一定作用，但這種影響并未在此研究中詳細說明。
步行一個街區能燃燒9千卡熱量。短距離最好不要開車，與其花10分鐘找停車場，還不如將車停在較遠的地方，步行到達目的地。找一個伙伴或同事與你一起散步，你甚至可以在散步時籌措商務會議。我把這稱為“邊走邊聊”，我通常隨身攜帶一個便宜的計步器，盡量每天走滿10000步。如果覺得太多，剛開始可以把目標定在每天3000步，然后慢慢增加。對大部分人來說，每天5000步較為適中。
買一臺健身車、跑步機或劃船器，擺放在電視機前。這樣，在每小時燃燒300~600千卡的同時，就不會錯過晚間新聞，也可以觀看一部經典電影，或者其他你喜歡看的電視節目。
上一頁 [1] [2] [3] 下一頁
|
