有利于腱鞘炎康復(fù)的運動
發(fā)布時間：2016-04-19 來源：中華康網(wǎng)
骨科疾病腱鞘炎是由于反復(fù)過度摩擦引起的炎癥，因此，患者一定要避免過量的手工勞動的方式。注意對患部的休息。避免關(guān)節(jié)的過度勞損，定時休息。同時在日常生活中做一些有助于腱鞘炎康復(fù)的運動。
有利于腱鞘炎康復(fù)的運動：
1、旋轉(zhuǎn)手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
2、轉(zhuǎn)動頭頸
工作間隙應(yīng)休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
3、將手抬高
當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖稀＿@是有益的休息姿勢。
4、抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置。
5、握拳練習
輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習有助于緩解刺痛。
專家溫馨提示，保持和定時做上述利于腱鞘炎康復(fù)的運動是必要的，每天至少應(yīng)練習4次，另外，專家提示，手腕及手痛不完全是腱鞘炎的癥狀，也可能是更嚴重疾病的征兆，應(yīng)及時就醫(yī)，診斷具體病情，及時治療。
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