怎樣才預防高血壓呢？
發布時間：2016-03-09 來源：中華康網
高血壓是一種很常見的疾病，一般發生在中老年身上比較多，但是近些年來已經逐步年輕化，也給患者帶來了很多的困擾， 受到了很多人的重視，所以我們就應該了解一下如何才能預防高血壓，下面就向大家介紹一下。
1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。
2、適當的運動量：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。
3、戒煙限酒：吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
4、平衡心態：高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。預防高血壓有什么方法，患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
上述所介紹的就是如何預防高血壓的一些方法，高血壓如果不能好好控制就會引發各種疾病，所以我們應該重視起來，注意飲食，養成良好的生活習慣，樂觀的心態，這樣才能使我們遠離高血壓的困擾。
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