科學(xué)研究表明，并不是隨心所欲的運(yùn)動(dòng)都能起到預(yù)防效果，最為常見的誤區(qū)分為兩種：“敷衍了事”和“一時(shí)興起”。美國(guó)研究表明，諸如使用吸塵器、散步、保齡球等輕微體力活動(dòng)是不可能達(dá)到預(yù)防效果的。徐阿姨的故事基本包含了國(guó)際上關(guān)于運(yùn)動(dòng)療法的幾大基本要點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)治療貴在堅(jiān)持，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)健身大多在堅(jiān)持1年以上方可取得滿意的效果。規(guī)范的健身模式是，每周運(yùn)動(dòng)5天以上，每次45分鐘以上。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處是對(duì)人體的心肺，消化，內(nèi)分泌及神經(jīng)諸系統(tǒng)均能起到良好的刺激作用，有利于提高機(jī)體整體的抗病能力，也可有效地避免運(yùn)動(dòng)過度的情況發(fā)生，降低了大病初愈或因運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、必須達(dá)到一定的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)帶來諸如內(nèi)分泌改變等一系列生理變化，單純依靠累積普通家務(wù)勞動(dòng)所做的運(yùn)動(dòng)不行，這也是家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)的原因之一，乳腺癌運(yùn)動(dòng)干預(yù)的強(qiáng)度應(yīng)中等以上，偶爾可偏向劇烈。強(qiáng)度設(shè)定普遍采用個(gè)人最大心率（最大心率=220-年齡）的50％-85％作為有效安全心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于此區(qū)間既有效又安全。以徐阿姨為例，她的有效安全心率區(qū)間的強(qiáng)度應(yīng)為每分鐘85次-145次。打軍鼓時(shí)的強(qiáng)度可依據(jù)心率變化自己控制，完全可以做到既有效又安全，更為可貴的是，打軍鼓通過對(duì)腿、腰及上肢多個(gè)部位的協(xié)調(diào)性和靈敏性的鍛煉以改善因手術(shù)切除肌肉造成的生活自理困難，值得推薦給乳腺手術(shù)后的患者。

　　4、運(yùn)動(dòng)必須帶來快樂，運(yùn)動(dòng)減壓的作用越來越受到世界各國(guó)在推動(dòng)全民健身中的重視。工作或生活壓力過度，使人精神時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)，已成為人類健康的頭號(hào)殺手。女性的內(nèi)分泌失調(diào)狀態(tài)是在久坐不動(dòng)和壓力雙重作用下加劇的，如果運(yùn)動(dòng)是被動(dòng)的，強(qiáng)制性的，不能改善人的情緒和精神狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)健身很有可能收效甚微。

　　5、美國(guó)腫瘤機(jī)構(gòu)發(fā)布，女性初潮至22歲是乳腺發(fā)育成熟期，也預(yù)示著這個(gè)年齡段是預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵期。但是這個(gè)年齡段的女孩子鍛煉的比率相當(dāng)?shù)汀Ｗ屛覀兊暮⒆羽B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)成為青春時(shí)期的必修課，可以讓他們終身受益。

　　運(yùn)動(dòng)切忌隨心所欲，貴在堅(jiān)持