乳腺癌被列為21世紀女性殺手之一的惡性疾病，因為這個疾病很多女性丟掉了年輕的生命，其實日常注意一些情況是可以預防乳腺癌的，比如運動就是如此，經常運動的女性可以及時預防乳腺癌的出現，另外給大家介紹5個預防乳腺癌的方法。

　　生命在于運動，一提起運動人們都會想到它有利于身體健康，的確，但運動除了可以幫助人們保持身體健康之外，還有預防疾病的功效，例如預防乳腺癌。

　　乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。那么如何預防乳腺癌？專家表示，多運動有助預防乳腺癌。乳腺癌高危人群一定要重視乳腺癌的預防工作，如家族中存在乳腺癌史的群體、長期使用雌激素類保健品的女性、腦力勞動者、缺乏運動的女性一定要重視乳腺癌預防工作。

　　適當運動可以降低體內雌激素水平，預防乳腺癌。研究發現，腦力勞動者和體力勞動者相比，前者乳腺癌發病率明顯高于后者。因此，長期從事腦力勞動的人，要經常鍛煉，保持健康的體重，但也不要刻意減得太瘦。健康勻稱的體型有利于防止乳腺疾病的發生。

　　提醒，預防乳腺癌每周最好運動5次，每次35到45分鐘，運動方式可以選擇健身操、快步走、慢跑、球類運動等。因為規律的運動不但可以防止肥胖，還能降低人體內雌激素和胰島素的含量，有效預防乳腺癌。

　　5個防乳癌妙方

　　乳腺癌威脅的不僅是女性的身體健康，更影響著心理上的健康，據國外研究，想要保證乳房不受傷害，試試以下5個方法，明顯降低乳腺癌危險。

　　好睡眠。

　　美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利于降低癌癥危險。

　　減體重。

　　美國紐約蒙特菲奧醫療中心一項涉及4000多名婦女的新研究發現，肥胖會導致乳腺癌復發危險增加30％，死亡危險增加50％。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。

　　吃菜花。

　　哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及復發率可分別降低62％和35％。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

　　少喝酒。

　　40多項研究發現，每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21％，常喝酒還會導致復發率增加19％。美國凱撒醫療集團專家表示，飲酒會提高絕經婦女雌激素水平，增加乳腺癌風險。

　　勤活動。

　　美國北卡羅來納大學一項最新研究發現，每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30％。

　　上面內容介紹了：預防乳腺癌常運動常鍛煉，五個妙方狙擊乳癌，對于乳腺癌還是早早預防好，建議不愛運動的女性要開始運動了，不僅僅可以預防乳腺癌，對很多疾病都有不錯的預防效果，另外飲食情緒也是需要積極調解的。