- 問
- 減肥方法及一天最合理的飲食搭配
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16歲
2010-12-29 15:26 瀏覽7338次
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病情描述：
歲我在2010年12月中旬左腿不幸骨折，醫生確診為左膝蓋撕脫性骨折，六周后拆石膏。所以好久沒有運動了，本來我就胖，165的個子，體重為75公斤。我想詢問一下在拆石膏之前，應怎樣運動鍛煉一下左腿，在拆石膏之后，應怎樣運動。主要是本人想減體重，通過飲食和運動減肥。謝謝！
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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首先便要懂得把食物分類。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。因此，以下含蛋白質的食物和含淀粉質的食物不可同時進食指導意見盡量少吃的食物是白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。只要適當運動就可以比如散步！
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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您好，在拆石膏之前主要還是要避免長期不動造成的肌肉萎縮和循環不良。拆石膏完全恢復過后可以配合飲食做適量的運動。指導意見拆石膏之前可以經常做一些活動活動腳趾，適當按摩腿部，保證肌肉得到鍛煉，也促進血液循環。痊愈過后配合飲食，主要是減少熱量攝入的同時仍然要注意保證營養均衡，維生素，蛋白質和微量元素，推薦一些食物燕麥，豆漿，杏仁，核桃，雞蛋，還有各種新鮮蔬果（當然甜的水果也不能過量食用），這些食物中纖維素可以幫助消化減少脂肪的吸收促進體內廢物的排泄，有助于減肥，不飽和脂肪酸可以調節體內脂肪代謝，蛋白質，維生素等都可以促進新陳代謝，另外就是要注意保證充足的水分和氧分。每天保證飲水量，經常深呼吸，特別是運動時，有氧呼吸是最有利于減肥的。飲食配合運動，還要充足的睡眠和休息，以及良好的心態。祝您健康！
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