失眠癥患者經常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會兒或提高早點入睡的幾率，或者彌補缺失的睡眠，這是他們對付失眠的慣用策略。

實際上，早早上床不僅不能增加睡眠時間，反而會讓失眠進一步惡化。原因很簡單，你越早上床，在床上躺的時間越久，睡前清醒的時間就會越長，而這會削弱睡眠系統，加劇失眠。長此以往，床上時間過多會降低睡眠效率，床發出的清醒暗示也會更加強烈。

因此，睡眠計劃的第二條規則就是：減少在床上的時間，讓它更趨近于每晚平均的睡眠時間。假設你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個小時，在床上的時間為 8 個小時，那你就要將床上時間減少到5 個小時左右。你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1 個小時，你就可以確定你 最多可以待在床上的時間。