8種助男人補腎益精的食物推薦

西紅柿：

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

核桃：

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

牛羊肉：

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精里含有大量的鋅，鋅不足會影響精的數量與品質。

藍莓：

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精運動性。

南瓜籽：

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精生長和睪素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

深海魚：

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性起勃，減少男子功能障礙。

十字花科蔬菜：

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

大蒜、韭菜：

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。