需要注意，每次捶背時間不要超過30分鐘，用力須均勻?；加袊乐匦呐K病、脊椎病的患者應謹慎而行。

4、搓背

自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。

注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

5、撞背

撞背時雙足要與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁。

注意用力適度，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。

撞擊時意念貫注于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘枤?、調節內臟，能使全身氣血通暢。

6、艾灸

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

7、慎避風寒

背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。

背部健康可以說是人體健康的一個縮影，因此我們一定要注重背部健康。