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減掉小腿肌肉一般通過以下的幾種方法：1、物理方式：是最安全及最科學的方法，控制高熱量飲食的同時堅持適當的體育鍛煉和小腿肌肉的按摩、拉伸。按摩對減少小腿肌肉比較有效果，但一定要用拍打按摩的方法來緩解肌肉緊張，是小腿肌肉型減肥方法的第一步。緊接著坐下抬起一只腳，用拳頭輕拍小腿，每天5分鐘，或者從腳踝左右手同時扭動小腿肌肉，每條腿持續大約3分鐘。伸展運動是坐在椅子上雙腿自然下垂，雙手放松小腿15s，盡量翹起腳尖，感受小腿拉伸，保持5s后放松，再次踮起腳跟，感受腳面及小腿的拉伸，保持5s。持續重復動作，每次練習重復10次，放松片刻，繼續練習，直至雙腿感到酸軟為止；2、微整形方式：將肉毒素注射到小腿肌肉，可以阻斷神經對小腿的營養作用，從而使小腿肌肉逐漸萎縮。