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?怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。1、控制油炸食物攝入：瘦小腿肌肉最快、最有效的方法，首先就是要嚴格控制飲食的攝入量，避免過多的食物進入到體內。因為小腿肌肉的構成需要能量的參與，因此在飲食上一定要嚴格控制過多的能量進入體內，尤其是一些油炸的食物。如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的油條和油炸的油餅，一定要嚴格控制。否則會因為能量超標進入體內，而不利于小腿肌肉的瘦身；2、控制糖分的攝入：除了油炸的食物，富含糖的食物也應該嚴格的控制，因為每1g糖能產生4000卡的熱量，如果過多的糖進入到體內，為肌肉的構成提供豐富的糖原，也不利于快速瘦小腿肌肉。對于含糖量較高的食物，如精致米面、點心、糕點、含糖飲料，都要嚴格控制，否則會使得過多的能量進入到體內，產生大量的肌肉糖原，對于快速的瘦小腿肌肉不利。所以，若要想最快最有效的瘦小腿肌肉，第一要嚴格控制油炸的食物攝入，第二要嚴格控制含糖量高的食物攝入。