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長高并不是通過吃維生素，而是應(yīng)該均衡營養(yǎng)，吃各種新鮮的水果補(bǔ)充維生素，同時(shí)提供膳食纖維和礦物質(zhì)。維生素并沒有產(chǎn)生增高的藥效，但對(duì)健康非常重要，充足的維生素有助于正常生長發(fā)育，達(dá)到比較好的成年終身高。維生素包括脂溶性維生素和水溶性維生素，維生素不像激素，不能在體內(nèi)合成，只能夠通過外源補(bǔ)充。補(bǔ)充維生素并不主要是通過吃維生素，而通過均衡營養(yǎng)。和身高生長發(fā)育密切相關(guān)的是脂溶性維生素D，主要來源并不是食物攝入，而是通過曬太陽，陽光中的紫外線照射在皮膚，皮膚利用膽固醇合成維生素D。維生素D能夠促進(jìn)腸道、腎臟對(duì)鈣的吸收，保證骨骼充足的鈣，防止青春期骨骺閉合前，出現(xiàn)鈣缺乏造成的佝僂病，及成年人的骨軟化癥。盡管曬太陽是補(bǔ)充維生素D最好的形式，但是某些食物也可以適當(dāng)選擇，如深海魚類，質(zhì)量比較好的蘑菇、木耳，都含有少量維生素D3和維生素D2。不僅要關(guān)注維生素D的營養(yǎng)狀態(tài)，水溶性維生素如維生素B1、維生素B2以及維生素C，都是青春期正常生長發(fā)育、保證健康所需要的營養(yǎng)元素。