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健康年輕人最大心率可以根據計算公式，即220減去年齡，比如30歲的年輕人，最大心率可以到190次/分。但要減肥時，不能做這么大的運動量，一般做到80%就可以，即220減去年齡，再乘以80%。對于一個30歲的年輕人，就是220減30，190再乘一個0.8，得出的數值就是減肥時最大的心率，可以自己計算。跑步減肥要做有氧運動，不要做極限運動，運動量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有無氧運動，可能出現腿發酸。減肥除了跑步以外，還要積極地控制飲食，不能吃太多高熱量的食物，才能夠把體重控制好。