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運動的時候心率偏快，消耗的熱量也會升高，但心率不能過快，過快就會引起無氧代謝。因為每個年齡段對應的最大心率不同，有個計算公式，運動的最大心率是220-年齡，比如一個40歲的人，最大運動心率就是180。但這是極限心率，平時運動的時候，不可能這么快，要在180-年齡的基礎上再×80%，這就是平時運動偏大的心率。在這個心率以下，就可以做跑步、慢跑，這個時候身體燃燒的熱量、消耗的熱量最多。部分熱量消耗來自葡萄糖，葡萄糖燃燒夠了，就開始燃燒脂肪，脂肪也可以供能，因此脂肪燃燒以后，就會造成皮下脂肪、內臟脂肪的降低。