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跑步時心跳的控制有一個范圍，稱為運動的心跳有效范圍。運動時最高心率為(220-年齡)*0.8(次/分)，最低心率要達到(220-年齡)*0.6(次/分)。如果跑步時能達到上述區間，既能使心臟得到一定程度的鍛煉，又能防止運動引起心肌缺血。鍛煉是好事，但是在鍛煉時候，切忌剛開始運動量過大。因為運動量過大時，心臟供血跟不上鍛煉強度，因此心肌會頻繁工作，而處于心肌缺血狀態，容易引起心律失常。不適當的運動所導致的惡性心律失常，包括室速、室顫，其實不在少數。經常聽說跑馬拉松后猝死、心跳驟停，其實與運動量過大有關。因此在運動時，要持之以恒，也要選擇合適的運動量，運動量可以從心率上找到比較合適的心率來界定。