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生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)離不開(kāi)飲食，所以飲食在整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育中占有非常重要的地位。通常建議全面、營(yíng)養(yǎng)豐富、各種各樣的食物搭配，每周需要21種食材搭配，才能夠做到營(yíng)養(yǎng)全面。如主食、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、新鮮水果，一樣都不能少，尤其是需要優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、魚(yú)、肉，應(yīng)該占整個(gè)熱量的20%-30%，這樣才可以保證氨基酸的攝入。另外對(duì)于脂肪的要求，盡量要做到是不飽和脂肪酸，如橄欖油、麻籽油，這些脂肪攝入有利于生長(zhǎng)發(fā)育。此外一定要多吃新鮮蔬菜，每天需要保證500g蔬菜的攝入，可以選擇各種各樣的蔬菜，還有新鮮水果。如果能夠做到這些，通常有助于人體的生長(zhǎng)發(fā)育。