欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

改善睡眠質(zhì)量，主要從幾個(gè)方面來考慮：1、尋找合適的睡眠環(huán)境：不同的人群對于睡眠環(huán)境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環(huán)境；2、建立較好的睡眠周期：即養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，并按照時(shí)間規(guī)律自身作息，如入睡或起床；3、減少無效時(shí)間時(shí)間：如避免白天睡眠時(shí)間過長，或不時(shí)躺在床上；4、睡前避免興奮性食物和活動(dòng)：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動(dòng)和交談；5、治療干擾睡眠的疾病：如心臟、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；6、治療焦慮、抑郁：多數(shù)失眠可伴發(fā)焦慮、抑郁的癥狀，此時(shí)可前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生評估是否存在焦慮、抑郁的情況。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，需采取相應(yīng)治療措施以緩解癥狀；7、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：體育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身精力，同時(shí)也可提高迷走神經(jīng)興奮性，以促進(jìn)睡眠。