欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

睡眠質(zhì)量不好，主要通過(guò)一些睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)整，可以改善睡眠質(zhì)量。1、睡眠習(xí)慣調(diào)整：一般最晚不要超過(guò)11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要看興奮、刺激、恐怖的電影等。這些做好以后，可以喝點(diǎn)牛奶或者蜂蜜水，以及睡前泡澡、泡腳、洗熱水澡等，可以改善自身的睡眠質(zhì)量。此外，就是睡覺(jué)前要保證自身夜間環(huán)境的良好，即窗簾要拉好，保證黑暗的環(huán)境、不要開(kāi)著燈睡覺(jué)等。這些都做好，可以改善晚上的睡眠質(zhì)量；2、心理方面調(diào)整：同時(shí)在睡覺(jué)時(shí)，要注意進(jìn)行自身性格方面或者心理方面的調(diào)整，即不要總想著白天的事情，或者不要對(duì)一些發(fā)生過(guò)的事情再做相應(yīng)的回憶，此種情況下也有可能會(huì)影響自身的夜間睡眠質(zhì)量。總而言之，一個(gè)就是調(diào)整睡眠的習(xí)慣、調(diào)整飲食習(xí)慣，睡覺(jué)前可以吃一點(diǎn)幫助睡眠的藥物、食物，然后不要吃興奮的食物。同時(shí)就是心理方面的心態(tài)平和，調(diào)整好心理狀態(tài)，以改善睡眠質(zhì)量。