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壓力大的抑郁緩解方式可以從幾方面進(jìn)行： 1、壓力是否為長久性、壓力是否可以分解，把壓力從大壓力分解成小壓力目標(biāo)，然后把小壓力目標(biāo)分別做好； 2、如果有壓力大引起的抑郁情緒，是否可以有減壓的行為方式，人在抑郁還有焦慮或者心情不舒暢時會逃到舒服的地方，而舒服的地方能讓心靈得到暫時的平靜、休息，即處在個人興趣愛好中。這就關(guān)系到自己是否有興趣愛好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦惱，也許聊天中朋友會找到辦法，在放松中就能得到靈感解決問題。如果興趣愛好是運(yùn)動，規(guī)律的有氧運(yùn)動是緩解抑郁有效的治療方法，長期規(guī)律運(yùn)動的人可以在其體內(nèi)檢測到快樂計數(shù)和壓力計數(shù)的平衡狀態(tài)，讓個人抗壓能力大大提高，當(dāng)快樂計數(shù)和壓力計數(shù)在平衡狀態(tài)時，心態(tài)更容易樂觀、積極、客觀，能把事情做得更好。壓力大不僅會產(chǎn)生抑郁，也會伴有焦慮狀態(tài)。抑郁和焦慮狀態(tài)都可以在運(yùn)動、興趣愛好中得到緩解； 3、自己愿意讓這種狀態(tài)存在多久，是否愿意求助朋友、專業(yè)醫(yī)生，專業(yè)醫(yī)生會幫自己做很多事情，比如幫助建立一套自我壓力應(yīng)對系統(tǒng)，也許在下次覺察到抑郁或者焦慮苗頭時，就可以解決好這個事情。