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晚上不管吃什么都會胖。因為晚上馬上要進入睡覺，睡眠以后人體代謝會減慢，所以不主張在晚上，尤其睡前吃太多食物。不管吃花生、水果，還是其它食物，只不過是能量有差別。實際上建議進食盡量在晚上6點之前，但是因為現在工作節奏非常緊張，可能晚上6點還在工作甚至加班，或者在回家路上，無法進餐，實際需要比較智慧解決。可能會改變進餐地點和進餐種類。 即便晚上進餐，也需要增加散步或者慢跑活動，增加能量消耗。吃東西是現在比較熱門話題，2019年美國ADA即糖尿病年會也特別有專題，關于營養專題，其中有一個研究是在不同時間吃東西即保證能量總量一樣。如果把能量50%都放在早上，不容易長胖，而如果能量大部分都放到晚上，更容易長胖。所以晚上不管吃什么食物，都更容易胖，需要合理安排三餐。