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提高代謝率的有效辦法，具體如下：1、進行有氧的肌肉運動：保持規律的作息，增加體育運動鍛煉，如跑步、打乒乓球等；2、飲食方面：飲食有節制，不要暴飲暴食，不要攝入熱量過多。一般正常的人并沒有必要有意識地增加代謝率，保持日常、規律的作息、運動即可。少數人可能有減肥的要求，則可以有意識地增加代謝率。提高代謝率的有效辦法是運動，盡量不要使用藥物等，可能對身體造成傷害或帶來不良的反應。