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提高基礎(chǔ)代謝率首先要養(yǎng)成積極運(yùn)動的習(xí)慣，喜歡運(yùn)動的人的基礎(chǔ)代謝率比不喜歡運(yùn)動的人要高。其次提高肌肉含量，現(xiàn)在有很多人雖然看起來很體重比較大，但基礎(chǔ)代謝率其實(shí)不高，因為含的脂肪水平比較高，而肌肉相對少些。肌肉每天維持正常的工作和正常的生理狀態(tài)，消耗的能量比脂肪更大，所以肌肉男的基礎(chǔ)代謝率肯定比肥胖的人高，所以提高基礎(chǔ)代謝率可以從這兩方面入手。運(yùn)動非常簡單，養(yǎng)成堅持運(yùn)動的習(xí)慣，要提高肌肉含量也可以通過運(yùn)動，但一般建議做負(fù)重的運(yùn)動。在做運(yùn)動的同時不要忘記補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)，因為肌肉的合成需要氨基酸作為原材料。在有充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的情況下，加上合理的科學(xué)的鍛煉，肌肉含量也會得到一定的提升，基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)增高。