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可通過以下幾方面自我調節焦慮情緒：1、心理方面：調節自身的情緒與性格，改善對事件的認知，避免過度關注或過度強迫自身關注特定事件，或將事件對自身的影響放大。并逐步通過暗示治療、行為治療、脫敏治療等方法，提高自身對事件的承受能力，從而改善焦慮癥狀；2、生活習慣：白天可適當活動和運動刺激大腦的興奮性改變，主要是刺激交感神經興奮，促進多巴胺、去甲腎上腺素分泌，從而使大腦處于較好的狀態，有利于抵抗焦慮癥狀；3、飲食習慣：可食用富含不飽和脂肪酸、色氨酸的食物，有效促進多巴胺神經遞質的生成，從而改善焦慮癥狀；4、睡眠習慣：盡量按時睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大腦產生神經遞質如褪黑素、5-羥色胺、生長激素等，有利于調整神經遞質的平衡和改善焦慮癥狀。