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緩解壓力和焦慮情緒的主要措施包括以下幾個方面：1、客觀看待：應以相對中立、客觀的觀點看待壓力和焦慮，壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除，某些情況下壓力和焦慮能夠保護自身、促進腦部活動，并不完全有害。只有當壓力和焦慮過多，影響正常生活時才需要及時調整；2、尋找原因：壓力和焦慮過多要尋找來源，比如可能是工作節奏、學習強度、人際交往壓力等，找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節奏放緩、調整學習強度、更換環境、短時間休息等，遠離來源刺激，情況可能會好轉；3、釋放情緒：如果暫時找不到壓力和焦慮的來源，或者來源無法避免，比如高三階段高強度的學業負荷，此時就要增加釋放壓力與焦慮的渠道?？梢酝ㄟ^體育運動緩解壓力與焦慮，也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力，交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力，在大自然面前，個人的壓力、煩惱、焦慮相對就顯得比較渺小。