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如何增肥最快最有效

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
部分患者由于機(jī)體過于消瘦需要增肥,在增肥的過程中,可以選擇高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,這些食物進(jìn)入機(jī)體后很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,還要減少運(yùn)動(dòng)量,這種方法增肥最快最有效。想增肥可以多吃甜制品,包括精米、精面、蛋糕、點(diǎn)心、西點(diǎn),這些食物進(jìn)入機(jī)體后升糖指數(shù)高,使得機(jī)體迅速肥胖起來。還可以多吃肉類,包括牛肉、羊肉、豬肉,肉類食用過多,產(chǎn)生的能量也多。同時(shí)還可以減少運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗一部分的機(jī)體的能量,如果運(yùn)動(dòng)少、吃得多,就容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,使得體重增加,體重增加最好是增加到理想體重即可。一般來說,理想體重的計(jì)算有個(gè)簡便公式 ,身高-105就是患者的理想體重,超過理想體重±10%就稱為體重過重或者是過輕,超過理想體重±20%就稱為肥胖或者是消瘦。不論是肥胖和消瘦,都應(yīng)該將體重控制在相對標(biāo)準(zhǔn)體重,不能過瘦和過胖,因?yàn)檫^瘦和過胖都屬于病理狀態(tài)。
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