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快速增肥需從熱量方面著手，比如現(xiàn)在只有50kg，理想體重是60kg，就要用60kg去計(jì)算熱量的需求。 增肥的過程也不是光吃不動(dòng)，需要在注意營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，增加熱量的攝入，按照比例攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。 可以去找一個(gè)健身的教練，最好能夠讓肌肉的容積增加，而不是只長(zhǎng)出來脂肪、肥肉，這對(duì)健康很沒有好處，可能最后血脂、血糖也會(huì)高。 所以增重的同時(shí)一定要有合適的體育鍛煉，要按理想體重設(shè)計(jì)熱量。