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快速增肥，可以適當增加富含優質蛋白質豐富的食物，因為優質的蛋白質構成了人體肌肉非常重要的原料，而肌肉的增加，對于快速增肌增肥，有著直接的作用。經常吃到的瘦肉類食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉當中，往往富含優質的蛋白質，適當的增加瘦肉類的攝入，對于快速增肥、增肌的效果，非常明顯。快速增肥增肌，還可以適當的增加蛋類食物的攝入，比如經常吃到的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋當中，富含有豐富的優質蛋白質，對于快速增肥增肌的作用，也非常的明顯。快速增肥還可以適當的吃魚、蝦類的食物，比如鮑魚、黃花魚、鰱魚、鯽魚、河蝦、對蝦，這些河蝦類的食物當中，同樣含有著豐富的優質蛋白質，對于快速增肥增肌，有著積極的作用。