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頸椎病進行三個層次自我鍛煉更有效果，具體如下： 1、頸椎局部運動訓(xùn)練，如米字訓(xùn)練，將三方位全部進行鍛煉，局部鍛煉時在坐位或立位狀態(tài)下鍛煉，保持挺拔。進行局部運動鍛煉同時需動作標(biāo)準(zhǔn)，動作放慢； 2、整體訓(xùn)練，將頸椎置于全身功能訓(xùn)練中進行訓(xùn)練，如平板訓(xùn)練、卷腹訓(xùn)練，還有八段錦功能性訓(xùn)練； 3、對于頸椎病原因需進行訓(xùn)練，頸椎病多數(shù)與情緒緊張相關(guān)，所以要融入放松性訓(xùn)練，如冥想、瑜伽訓(xùn)練，還有呼吸整體訓(xùn)練，均可加入頸椎的最后階段訓(xùn)練。