- 頸椎病的自我鍛煉方法是什么
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參與醫生
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院 富靈杰 副主任醫師
頸椎病患者比較多，特別是年輕人會出現頸型頸椎病，與長期低頭伏案工作時間過長有一定的關系，常見功能鍛煉的方法如下：1、頸椎米字操：即向后做頭后仰的動作，以及向側方做頸椎側屈的動作，頸椎點頭的動作共同完成。在做以上動作時頭部要向后，如果頭部不能向后，則可以用雙手抵住下巴，使頭部向后做后伸動作，頸椎后方肌肉會有相應收縮，收縮以后再以上動作可以達到增強肌肉力量作用。即在頭部向后位移的基礎上做后仰動作、側屈動作以及輕度旋轉動作；2、頸椎屈曲：即抱頭動作，雙手放在后腦勺部位把頭低下即可，一般在早晨和晚上鍛煉1-2次即可。
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